Ejercicio funcional durante el embarazo: cómo moverte sin miedo y cuidar tu cuerpo

💬 Introducción: moverte es cuidarte

Durante el embarazo, tu cuerpo cambia cada día: el equilibrio, la fuerza, la respiración, las sensaciones.
Y aunque muchas mujeres sienten dudas, el movimiento sigue siendo una de las mejores formas de cuidarte, prepararte y conectar contigo misma.

Es por ello, que en Bewoman trabajamos desde la fisioterapia de suelo pélvico y el ejercicio funcional en el embarazo, para que puedas entrenar sin miedo, adaptando el movimiento a cada trimestre y a tu cuerpo.

A continuación, te explicamos en esta guía cómo hacerlo de forma segura y consciente.

🌿 Beneficios del ejercicio durante el embarazo

El movimiento consciente ayuda a tu cuerpo a adaptarse y a tu mente a encontrar equilibrio, así pues, entrenar durante el embarazo aporta numerosos beneficios:

Mejora la circulación y el descanso.
Reduce el dolor lumbar y la sensación de pesadez.
Aumenta la fuerza y la estabilidad articular.
Prepara el cuerpo para el parto y la recuperación posterior.

💡 No se trata de moverte menos, sino de moverte mejor.

🩺 Ejercicio embarazo: qué trabajar en cada trimestre

Cada etapa tiene un objetivo distinto, por lo que el secreto está, en escuchar tu cuerpo y acompañar sus cambios con el tipo de ejercicio adecuado.

🔹 Primer trimestre → activar y conectar

Tu prioridad es aprender a activar correctamente el suelo pélvico y la faja abdominal profunda.

Respiración diafragmática y conexión con el abdomen.
Activación funcional mediante el “abrazo al bebé” (un ejercicio que enseñamos en nuestro programa y que puedes ver en vídeo en este punto).
Toma de conciencia corporal y mejora postural.

🎯 Objetivo: construir la base de control y conexión que te acompañará todo el embarazo.

⏯️ A continuación, te mostramos en este vídeo cómo realizar el ejercicio “abrazo al bebé”, una activación fundamental para fortalecer la faja abdominal profunda durante el embarazo.

🔹 Segundo trimestre → estabilizar y fortalecer

Tu cuerpo se siente más estable y con energía, así que, es el momento ideal para reforzar el equilibrio y la fuerza global, trabajando tronco superior e inferior.

Realiza respiraciones diafragmáticas en conexión con el abdomen.
Activación funcional mediante el “abrazo al bebé” (un ejercicio que enseñamos en nuestro programa desde el día 1).
Toma de conciencia corporal y mejora postural

💬 Este trimestre es clave para ganar seguridad en los movimientos del día a día.

🔹 Tercer trimestre → movilidad y preparación pélvica

A medida que el bebé crece, tu cuerpo necesita mantener la movilidad y preparar la pelvis para el parto, por lo que estos tres tipos de ejercicios no pueden faltar.

Ejercicios de apertura pélvica y movilidad lumbar.
Respiraciones que acompañan el trabajo del suelo pélvico.
Estiramientos activos y posturas que facilitan comodidad y confianza.

🎯 Objetivo: favorecer una pelvis libre, flexible y funcional para el momento del parto.

🤰Cuida tu suelo pélvico desde la fisioterapia

El suelo pélvico es el centro de tu embarazo y desde la fisioterapia de suelo pélvico, ayudamos a entenderlo como un sistema dinámico que sostiene, se adapta y responde a cada cambio de tu cuerpo.

Así pues, en este momento, el trabajo de suelo pelvico no consiste en “apretar”, sino en aprender a activarlo, coordinarlo y relajarlo correctamente.

Ejercicios base:

Respiración diafragmática: conecta la respiración con la activación del abdomen y el suelo pélvico.
Abrazo al bebé: una activación suave que fortalece sin generar presión.
Relajación consciente: tan importante como la fuerza, es lo que permitirá un parto más fluido.

A partir del segundo trimestre recomendamos una valoración de suelo pélvico para personalizar los ejercicios y evaluar la respuesta de tu cuerpo. Aunque si tienes claro que quieres empezar a entrenar, cuanto antes la hagas mejor, para tener toda la información necesaria y entrenar con seguridad durante tu embarazo.

🌸 Molestias comunes y cómo aliviarlas con movimiento

Cada cuerpo vive el embarazo de forma distinta, pero algunas molestias son frecuentes.

🔹 Pubalgia o dolor de cadera

Refuerza glúteos y abdomen profundo.
Evita posiciones mantenidas con las piernas separadas demasiado tiempo.

🔹 Dolor lumbar

Movilidad controlada y estabilidad lumbopélvica.
Trabajo postural y respiratorio.

🔹 Ciática o tensión en piernas

Ejercicios de descarga y estiramientos activos.
Movimiento suave y consciente.

💡 En nuestro programa de embarazo encontrarás una biblioteca con vídeos por patologías (pubalgia, ciática, dolor lumbar, etc.), para que sepas cómo moverte en cada situación.

🧘‍♀️ Más allá del “Pilates para embarazadas”

Sabemos que “pilates para embarazadas” es lo más buscado, pero en Bewoman no lo entendemos como la única opción, es por ello, que nuestro enfoque va más allá.

Entrenamiento funcional adaptado al embarazo, no a un método cerrado.
Trabajo integral de fuerza, movilidad y respiración.
Acompañamiento fisioterapéutico en cada fase.

🎯 Por eso queremos que no solo te muevas, sino que entiendas tu cuerpo y confíes en él.

💬 Preparar el parto desde el movimiento

Prepararte para el parto no es solo resistencia, sino movilidad, conciencia y confianza corporal.

Ejercicios de apertura pélvica y respiraciones de dilatación.
Movimientos que facilitan el descenso del bebé.
Trabajo emocional y físico para reducir el miedo.

💡 Además, incluimos ebooks educativos sobre masaje perineal, pujos y otras herramientas para que llegues informada y segura al parto. Todo este contenido se desbloquea cuando llegue el momento de tu preparación al parto de forma automática.

💞 Conclusión: moverte es prepararte

El ejercicio en el embarazo no tiene que ser rígido ni limitado porque tu cuerpo está diseñado para adaptarse y responder, solo necesita guía y escucha.

👉 En Bewoman te acompañamos con un enfoque funcional y de fisioterapia de suelo pélvico, para que te muevas sin miedo, con seguridad y con conocimiento.
Porque cuidar tu cuerpo ahora es prepararlo para todo lo que viene después. La recuperación posparto empieza en tu embarazo.

💬 Así que, si después de leer este artículo te gustaría empezar a entrenar con nosotras, rellena nuestro cuestionario inicial y nos pondremos en contacto contigo para ayudarte a encontrar el programa o la sesión más adecuada para ti.

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